En esta ocasión quiero hablarles sobre un problema bastante
grave para algunas personas: el insomnio. Para muchos no solo se trata de
despertarse con un ruido o dormirse una hora después de acostarse, sino que
pueden estar hasta el amanecer tratando de dormir siquiera 30 minutos.
Para todas estar personas, aquí van unos simples, pero
también interesantes consejos.
Qué es el insomnio?
Básicamente, el insomnio es la dificultad, crónica o no, de
dormirse o permanecer dormido. Algunas personas sufren este trastorno del sueño
durante toda su vida, sin lograr dar con un método o medicamento que realmente
logre aplacar este mal.
Otras personas, no obstante, con simples cambios
conductuales pueden conseguir mejorías notables.
Si estás experimentado algo extraño, sería bueno que
consultes a tu médico: este problema tratado a su tiempo, puede ser más
sencillo de resolver que cuando ya está instalado.
Si detectas alguno de estos síntomas deberías consultar con
tu médico de cabecera, el cual te sabrá guiar para encontrar una solución:
- Dificultad para conciliar el sueño
- Somnolencia durante el día
- Quedarse dormido durante el día en momentos inadecuados
- Pesadillas o pensamientos que te mantienen despierto
- Dolor, micción frecuente o sensaciones poco comunes que te mantienen despierto
- Dificultad significativa para levantarse a la mañana
- Sueño que no es reparador
- Despertarse varias veces a lo largo de la noche
- Despertarse temprano en la mañana
¿Cuánto Debería Dormir Para Que Sea Suficiente?
Seguramente te preguntado cuánto es lo que necesito dormir
para estar bien. Veamos, en términos generales se estima que dormir de 6 a 8
horas es lo necesario para la mayoría de las personas, pero hay que analizar
cada caso en particular. No es lo mismo dormir por las noches que dormir
durante el día. De igual forma que no es lo mismo dormir 8 horas seguidas que
dormir 4 horas por la noche y 4 horas por las tardes.
Según los expertos, las horas de sueño deben ser seguidas.
Por otro lado, los adolescentes y niños requieren mucho más
de descanso. En ellos, las horas de sueño aproximadamente oscilan entre las 10
y 15 horas. En el caso de los mayores, posiblemente alcance con mucho menos:
entre 5 y 7 horas es lo más común.
Pero hay algo que a todos es igual: la calidad de las horas
de descanso es fundamental. Deben ser horas que realmente se duerman sin
sobresaltos.
Conejos Para Evitar El Insomnio Y Dormir Bien
Algunos simples actos podrían marcar una gran diferencia y
ayudarnos a conciliar el sueño sin mayores problemas. A continuación, veremos
algunos simples consejos para contrarrestar el insomnio.
Despertarse todos los días a la misma hora;
No realizar actividades físicas o extenuantes al menos 2
horas antes de acostarse;
No realizar actividades como comer o trabajar en la cama;
Evitar las bebidas estimulantes durante la noche, como por
ejemplo, el café. Las bebidas alcohólicas y las cafeinadas deben ser evitadas,
No comas alimentos pesados por lo menos dos horas antes de
meterte a la cama;
Siempre es bueno poseer una rutina antes de acostarse;
Realiza actividades relajadoras, que te calmen al menos 2
horas antes de acostarte;
Tu lugar para dormir debe poseer las características
necesarias para que se produzca un sueño profundo: busca que esté oscuro, a una
temperatura agradable y por supuesto, que haya silencio;
Además, debes procurar no acostarte a dormir antes de las
ocho horas antes de comenzar el día.
Algunas actividades suelen estar asociadas con un buen
descanso. Por ejemplo, leer en la cama suele darnos mucho sueño y poco a poco
comenzaremos a cerrar los ojos. Sí, ya lo sé, me dirás que no te gusta leer…
bueno, pero aquí de lo que se trata es de poder dormir, no de si nos gusta leer
o no.
Toma un baño de agua tibia-caliente antes de acostarte.
Seguro que ya lo has hecho y si no lo probaste, deberías intentarlo porque
puede darte grandes resultados.
Evita mirar televisión antes de acostarte. No importa que tu
serie favorita esté a medianoche, se ha comprobado que el uso de la televisión
puede interrumpir la facultad para conciliar el sueño. Mejor deja la televisión
para unas 3 o 4 horas antes de dormir.
Lo mismo que ocurre con la televisión, sucede con el
ordenador. No uses la computadora hasta unas horas antes de acotarte.
Si no puedes dormir luego de estar 30 minutos en la cama,
mejor levántame y realiza alguna actividad tranquila como lejos de la cama
hasta que el sueño vuelva a ti.
Si eres una persona que no puede conciliar el sueño puesto
que se está preocupando por todo, existe una simple actividad que te puede
ayudar a relajarte sin esquivar los problemas. Toma un lápiz y papel y escribe
las cosas que te preocupan. Cada una de ellas. Esa simple acción traslada las
preocupaciones de la mente al papel ayuda a aliviar los pensamientos y tranquiliza.
Te ayudará a dormir si tu insomnio es por pensar demasiado.
